La quête de la perte de poids est une lutte que beaucoup d’entre nous connaissent bien. Nous avons tous entendu parler d’innombrables régimes, promettant des résultats rapides : régimes sans glucides, hyperprotéinés, à base de jus de légumes uniquement etc…. Mais malgré ces efforts, une question revient souvent : pourquoi est-ce si difficile de maintenir ces résultats sur le long terme ?
Dans cet article, nous allons explorer pourquoi les régimes traditionnels échouent et ce que vous pouvez faire pour aborder la perte de poids autrement.
1. Les régimes créent une relation conflictuelle avec la nourriture
La plupart des régimes reposent sur des restrictions : limiter les calories, interdire certains groupes d’aliments, imposer des règles strictes. Cette approche peut entraîner une obsession pour les aliments "interdits" et un sentiment de culpabilité quand on craque. À long terme, cette relation conflictuelle avec la nourriture génère du contrôle mental dans le choix de ses aliments, du stress et mène à des cycles de restriction et de pulsions.
Plutôt que de voir certains aliments comme "bons" ou "mauvais", il est plus utile de se reconnecter à ses sensations alimentaires. Apprendre à écouter son corps, à manger quand on a faim et à s'arrêter quand on est rassasié permet de restaurer une relation saine avec l'alimentation.
2. Le piège de l'effet yo-yo
Les études montrent que 80 % des personnes qui perdent du poids grâce à un régime reprennent leurs kilos perdus en moins de cinq ans. Ce phénomène, connu sous le nom d’effet yo-yo, résulte souvent d’une approche trop drastique qui n’est pas soutenable dans la durée. Lorsque vous réduisez soudainement vos apports caloriques, votre corps et votre cerveau le vivent comme de la famine ce qui explique que, lorsque vous arrêtez votre régime, vous retrouvez votre poids d’avant-régime voire avec des kilos supplémentaires. Parce que votre corps n’a qu’un seul objectif: vous rapprocher de votre poids d’équilibre, poids qui est programmé génétiquement.
3. Le poids n’est pas une fin en soi
Dans notre société, le poids est souvent perçu comme un indicateur de santé, mais c’est une vision simplifiée. La santé ne se résume pas à un chiffre sur la balance. Exemple: une personne en surpoids peut très bien être en bonne santé comme une personne mince peut tout à fait avoir des problèmes de santé notamment si elle suit des régimes restrictifs qui entraînent des carences nutritionnelles ou des troubles du comportement alimentaire.
Un comportement alimentaire sain et serein, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress et un sommeil de qualité sont des facteurs beaucoup plus importants que le poids seul.
4. Faire alliance avec son corps
Pour réussir à maintenir son poids d’équilibre sans retomber dans le cycle infernal des régimes, il est essentiel d’être à l’écoute de son corps et de ses besoins. Cela commence par la reconnexion à ses ressentis physiques, la compréhension de ses sensations alimentaires (la faim et la satiété), et la prise en compte de ses émotions sans utiliser systématiquement la nourriture comme refuge.
L’objectif n’est pas de perdre du poids à tout prix, mais de trouver un équilibre dans lequel vous vous sentez bien, physiquement et mentalement.
5. Vers une approche bienveillante
Si les régimes ne sont pas la solution, que faire ? Voici quelques pistes pour aborder la perte de poids autrement :
- Adopter une alimentation intuitive : manger en fonction de ses besoins réels, en écoutant son corps plutôt que des règles externes.
- Réduire le stress : le stress chronique pousse souvent à des comportements alimentaires compulsifs. Trouver des méthodes de gestion du stress comme la méditation, la relaxation ou la réflexologie peut faire une grande différence.
- Bouger pour le plaisir : l'activité physique ne doit pas être une punition ni à pratiquer dans un but de performance uniquement. Trouvez une activité que vous aimez et faites-en une routine quotidienne ou hebdomadaire.
- Accepter ses émotions : au lieu de manger pour apaiser vos émotions, apprenez à les reconnaître et à les accepter. Un travail sur le comportement alimentaire peut vous aider à mieux comprendre ces mécanismes.
Les régimes traditionnels échouent souvent parce qu’ils ne prennent pas en compte la complexité de notre relation à la nourriture et à notre corps. Pour une perte de poids durable, il est essentiel de se libérer des injonctions et des restrictions, et d'adopter une approche bienveillante et respectueuse de soi. Cela passe par la compréhension de ses besoins physiques et émotionnels, et la mise en place d’habitudes saines et durables.
La clé n’est pas de suivre le dernier régime à la mode, mais d’écouter son corps et de nourrir une relation apaisée avec l'alimentation.
Prenez soin de vous et de votre corps, soyez à l’écoute de ce fidèle allié, il saura vous guider vers ce qui est juste et bon pour vous.
